7 consejos para proteger tus rodillas en una bicicleta eléctrica

Las bicicletas eléctricas son un ejercicio aeróbico saludable y seguro para las personas mayores. Este es un ejercicio de bajo impacto. Tiene una amplia gama de beneficios médicos para la salud. Las personas mayores que andan regularmente en bicicletas eléctricas no solo pueden fortalecer la función cardíaca, sino también prevenir la presión arterial alta, a veces de manera más efectiva que los medicamentos. En uno de los temas en línea más comunes, "¿El ciclismo es malo para las rodillas?", exploremos esta pregunta juntos.

Hay 7 articulaciones principales en el cuerpo humano: hombro, codo, radiocarpiano, cadera, rodillas, articulación de la pantorrilla, articulación temporomandibular y muchas otras articulaciones pequeñas. Es precisamente debido a la existencia de estas articulaciones que el cuerpo humano puede realizar una variedad de movimientos difíciles, y la articulación de la rodilla es la articulación más compleja del cuerpo humano. Ya sea caminando o en cualquier estado de movimiento, debe resistir a una persona. la mayor parte del peso corporal.

Mucha gente piensa erróneamente que la articulación de la rodilla es fuerte. Parece fuerte, pero en realidad es muy frágil. Es la articulación más vulnerable durante la práctica deportiva. Si no sabe cómo usar y mantener correctamente la articulación de la rodilla, entonces la articulación de la rodilla es propensa a problemas, como daños en los ligamentos, daños en los meniscos y artritis, que incluso pueden afectar el caminar.

Y a mucha gente le gusta montar bicicletas eléctricas porque es un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que es suave para las articulaciones humanas. Pero también es un deporte de alta repetición, con las piernas típicamente pedaleando a más de 5,000 revoluciones por hora. Por ejemplo, las RPM alcanzan las 90 revoluciones por minuto, que son 5,400 revoluciones en una hora. También hay muchos caballeros que tienen problemas de dolor en las rodillas, como ser demasiado apresurados, posición incorrecta del cojín del asiento, pisar demasiado fuerte, músculos centrales demasiado débiles, músculos demasiado rígidos, posición incorrecta de la hebilla del zapato... etc. Articulación de la rodilla, hoy te explicaré ¿Cómo proteger la articulación de la rodilla al andar en bicicleta?

1. Los ejercicios de calentamiento son esenciales

El objetivo principal del calentamiento temprano es estirar los músculos y aumentar la temperatura corporal para hacer frente al próximo ejercicio sin sobrecargar el cuerpo, pero el concepto actual de calentamiento no es solo lo anterior, sino también más importante para prepararse. para deportes de ciclismo. Fortalecer el calentamiento de grupos musculares para evitar lesiones en músculos y articulaciones. La preparación antes de montar incluye 20-30 minutos de calentamiento (trote de baja intensidad, calentamiento en plataforma de ciclismo, estiramiento muscular, masaje local), etc. La intensidad del calentamiento se aumenta gradualmente de menor a mayor para permitir que los músculos estirar con mayor eficacia. Después del ejercicio (después del ejercicio), el ejercicio no debe ser menos. Puede usar estiramiento muscular estático, carrera de recuperación de baja intensidad hasta que la frecuencia cardíaca se recupere y masaje de ejercicio, para que la fatiga causada por los músculos de las piernas traseras se recupere lo antes posible.

2. Establezca lo apropiado Asiento Altura y posición delantera y trasera

Aunque las rodillas solo soportan alrededor de 1/6 del peso corporal durante la conducción, esto no significa que no sea fácil que se produzcan lesiones en las rodillas. La forma incorrecta de ejercer la fuerza, la configuración inadecuada de todo el vehículo y los malos hábitos de conducción causarán daños en la articulación de la rodilla. daño.

Proper asiento Los ajustes de altura pueden hacer que la conducción sea más cómoda y eficiente, y pueden evitar lesiones en las rodillas. Si el cojín del asiento es demasiado alto, es fácil forzar los músculos de la pantorrilla o sufrir calambres durante el proceso de pedaleo, y la cavidad de la articulación de la rodilla también se sentirá incómoda; si el cojín del asiento es demasiado bajo, cuando el cojín del asiento es demasiado bajo para pisar el punto muerto superior, la articulación de la rodilla está demasiado doblada y la presión sobre la articulación de la rodilla es demasiado grande y la articulación de la rodilla se desgasta fácilmente. Los ciclistas normales pueden ajustar la altura del cojín del asiento pisando el pedal hasta el punto más bajo con el talón y doblando ligeramente las rodillas; el ajuste antes y después del cojín del asiento es sentarse en el cojín del asiento, mantener la manivela en posición horizontal y pisar el pedal con la planta del antepié. Sobre la tabla, en este momento, las rodillas y el antepié están en la misma línea vertical. Si desea ajustar con precisión la altura del cojín del asiento hacia delante y hacia atrás, puede pedir ayuda a Sitio web oficial de Shengmilo servicio al cliente.

3. Hazlo de la manera correcta

Muchas personas están acostumbradas a usar las rodillas cuando comienzan a andar en bicicleta, pero el resultado es que pronto sentirán dolor en las rodillas y su velocidad disminuirá naturalmente. La forma correcta de ejercer la fuerza debe ser utilizando el glúteo mayor y el cuádriceps.

Ejercicio Piernas Fuerza Muscular

Hay grupos de músculos alrededor de la articulación de la rodilla. La función de los músculos es absorber el impacto provocado por el movimiento durante el ejercicio, protegiendo así la articulación de la rodilla. Si la fuerza muscular es insuficiente, es más probable que la articulación de la rodilla soporte la fuerza al realizar algunos movimientos de rebote. La sacudida de las piernas durante el movimiento de cuclillas indica una fuerza muscular insuficiente en la pantorrilla. Aquí hay algunos movimientos simples y fáciles para fortalecer las piernas y aumentar la estabilidad de la rodilla.

4. Calentador de rodillas

Hay muy pocos vasos sanguíneos alrededor de las rodillas. Por lo general, debe prestar atención a mantener las rodillas calientes, especialmente en invierno. Si la temperatura es inferior a 15 grados centígrados, debe considerar usar cubiertas de lana para las piernas.

5. Zapatos Ride In Lock

Muchas personas viajan con las piernas abiertas hacia adentro o hacia afuera. Esta posición ejerce una tensión adicional sobre los ligamentos que rodean la articulación de la rodilla y aumenta la fricción sobre el cartílago articular. Esta posición incorrecta se puede corregir cierre las piernas y las rodillas paralelas. El bloqueo puede reducir la presión sobre las rodillas, y la acción de elevación al pedalear también tiene cierto efecto en la mejora de la fuerza de los músculos de las piernas.

6. Cadencia razonable

Cuánta cadencia montar es una pregunta que muchos principiantes pensarán. En general, una cadencia razonable en carreteras planas no debe ser inferior a 90 rpm. Cuando la cadencia es alta, aumentará la carga sobre el sistema cardiovascular y aumentará la frecuencia cardíaca; cuando la cadencia es baja, la respiración será mucho más fácil, pero la acumulación de ácido láctico será muy grande. rápido. Todos somos individuos diferentes y se necesita mucha experimentación para encontrar la cadencia óptima y encontrar el equilibrio entre el sistema muscular y el sistema cardiovascular. Si no tienes suficiente fuerza en las piernas para andar a baja cadencia, puedes sentir como si tuvieras una montaña sobre tus rodillas.

7. Proceso paso a paso

Ya sea que desee andar más rápido o más lejos, debe basarse en su buena forma física. De repente ejerces fuerza y velocidad levantarse sin fuerza muscular. Si pedaleas demasiado lejos, tu condición física no estará a la altura de tus rodillas. una carga enorme Con la premisa de tener una comprensión clara de su propio nivel, aumente la distancia de un solo viaje cada semana. El proceso gradual mejorará constantemente el nivel de conducción al mismo tiempo que protege eficazmente la articulación de la rodilla.